Sebagian besar pegawai dan
karyawan di Indonesia sudah kembali WFO (work from office) setelah
hampir 2 tahun WFH (work from home). Para pekerja kembali beradaptasi
dengan kembali bekerja di kantor dengan menempuh perjalanan pulang pergi yang diselingi
dengan kondisi lalu lintas yang macet.
Hal itu membuat kondisi tubuh bisa lebih cepat lelah. Ditambah sejumlah pekerja
juga sedang berpuasa sehingga tidak
makan dan minum. Agar kamu tidak cepat lemas saat puasa selama WFO dan tetap
dapat menjalani aktivitas seperti biasa, cek tipsnya di bawah ini!
Jangan Lewatkan Sahur
Usahakan agar selalu sahur di
akhir waktu. Konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, protein, dan serat
agar kamu kenyang lebih lama. Sahur juga menjaga agar kamu tidak mudah lemas
menjalani hari.
Perhatikan Asupan Makanan
Konsumsi karbohidrat kompleks,
protein, dan serat agar kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks memerlukan
waktu yang lebih lama untuk dapat dicerna tubuh. Sehingga kamu tidak akan mudah
lemas dan cegah lapar berlebihan saat puasa. Contoh makanan dengan karbohidrat
kompleks diantaranya adalah nasi, ubi, dan kacang-kacangan. Protein juga bisa
menjadi salah satu sumber energi dan bisa didapat dari lauk hewani atau nabati
seperti telur, daging, ikan, tahu, dan tempe. Serat didapat dari buah dan
sayur. Mengonsumsi makanan manis dan berlemak selama bulan puasa memang tidak
dilarang. Namun, jangan sampai mengonsumsinya terlalu banyak.
Cukupi Asupan Cairan
Selama puasa cairan berkurang
melalui urin dan keringat. Pastikan kamu cukup konsumsi air putih, tetap
konsumsi 8 gelas air putih atau 2 liter dalam sehari. Minum air putih sekaligus
banyak bisa membuat kamu kembung dan kenyang. Kamu bisa membagi menjadi
beberapa kali minum, yaitu masing-masing 1 gelas saat setelah bangun sahur, setelah selesai sahur, saat berbuka, setelah sholat
Magrib, setelah makan malam, setelah sholat Isya, setelah sholat Tarawih, dan
sebelum tidur.
Hindari Konsumsi Kafein
Hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti teh
atau kopi. Terutama saat sahur. Supaya terhindar dari masalah kesehatan seperti
penyakit lambung. Kafein juga membuat orang jadi lebih mudah haus. Selain itu,
kafein membuat orang lebih sering buang air. Hindari juga minum teh atau kopi
setelah makan karena dapat menghambat penyerapan zat besi sehingga kamu bisa
mudah lemas.
Tetap Bergerak atau Olahraga
Ringan
Penting untuk kamu tetap bergerak
dan berolahraga agar tubuh tetap bugar. Kamu bisa berolahraga setelah berbuka.
Olah raga 2-3 jam setelah makan agar makanan sudah dicerna. Pastikan banyak
minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
https://www.sehatq.com/artikel/tips-puasa-sehat-antilemas-bulan-Ramadan
